❂ 骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，帮助顺产。
(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，保持背部平直;
(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;
(3)保持字数5秒，然后呼气;
(4)随着呼吸的节奏，重复数次。
❂下蹲运动
下蹲运动是一个历史悠久的分娩准备运动，可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
❂ 裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备。同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐;
(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力;
(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
注意
所有的运动都应该慢慢做，根据自己的承受能力调整
做四维、生宝宝
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